밤에 먹어도 살이 안찌는 음식, 과연 있을까?
다이어트를 하다보면 가장 힘든 순간이 옵니다. 바로 밤이죠.
낮에는 잘 참다가도 저녁이다 자기 전에 잠자리에 누우면 출출해지고, 뭔가를 먹고 싶어집니다.
결국 야식을 먹고 후회하는 경우가 많습니다.
이럴 때 항상 저는 생각했습니다. 아 맛있는것들은 왜 다 살이 찔까?
살이 안 찌는건 바라지도 않아, 덜 찌는 음식이 있을까?
결론부터 말하자면 상대적으로 살이 덜 찌는 음식은 있습니다. 당연히 음식을 먹으면 살이 찌겠지만 어떻게 먹느냐와 무엇을 먹느냐에 따라서 살이 덜 찔 수 있습니다.
살이 덜 찌는 음식이란?
먼저 밤에 먹기 좋은 음식의 기준을 알아봅시다.
일단 기본적으로 소화가 잘 되어야 하고 , 너무 달거나 짜지 않으며, 많이들 얘기하는 단백질이나 식이섬유가 풍부한 음식이 좋습니다.
이런 음식들은 혈당을 급하게 올리지 않고, 포만감도 오래 유지 시켜 주기 때문에 상대적으로 같은 양을 먹었을 때 살이 덜 찔 수 있습니다.
다이어트 음식 종류 추천
1. 닭가슴살
대표적인 다이어트 식품이죠. 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로, 근육 유지에 도움을 주고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 매우 적합합니다. 모르는 사람이 없을 정도로 다이어트를 시작하게 되면 누구든 닭가슴살 부터 찾죠.
특히 운동을 많이 하여 근육을 키우는 남성분들은 근손실을 예방하려 닭가슴살을 꼭 챙겨먹는 것을 많이 보셨을 겁니다.
그만큼 운동을 많이 하는 분들이나 다이어트를 이제 막 사직한 사람들도 즐겨찾는 것이 닭가슴살 이며 기름에 굽기보다는 삶거나 에어프라이기로 조리하는게 더 좋습니다.
2. 삶은 달걀
삶은 달걀은 단백질과 지방이 적절히 섞여있고 우리 냉장고에 거의 항상 꼭 있는 식재료이죠.
건강에도 좋고 성장기 아이들에게도 좋으며 요리법도 무궁무진해 남녀노소 모두 좋아하는 음식입니다.
다이어트 중이시라면 삶아서 먹는게 제일 베스트이고 나는 단백질만! 먹고싶다 한다면 노른자를 빼고 흰자만 섭취하면 더 좋습니다.
3.채소류
채소는 말하지 않아도 다이어트 식품으로 널리 알려져 있죠. 당연히 고기류를 먹는 것보다 채소류를 먹는것이 살이 찌지 않는것은 모두 알고 있습니다.
내가 정말 이번엔 다이어트를 진심으로 해보겠다 한다면 밤이나 저녁에 오이나 당근 같은 채소를 썰어놓고 천천히 씹어먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저는 가끔 입이 심심할 때 오이를 썰어놓고 마요네즈 찍어먹곤 하는데요.
솔직히 마요네즈에 찍어먹는 건 다이어트라고 할 순 없죠.😅
4.그릭요거트
일반적인 딸기 요거트나 과일이 첨가된 요거트는 당분이 생각보다 많고 다이어트 식품으로 는 적합하지 않습니다.
그렇기 때문에 당이 들어가지 않은 그릭요거트에 오트밀이나 냉동과일, 견과류를 곁들여 먹으면 훌륭한 다이어트 식품이며 야식으로도 건강하게 먹을 수 있습니다.
5.고구마
고구마는 탄수화물이지만 혈당을 천천히 올리는 특성이 있어 밤에 배고플 때 섭취하면 오히려 폭식을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다. 완전히 굶기보다는 고구마처럼 건강한 탄수화물을 조금씩 먹어줘야 폭식을 막아주어 장기적인 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 아무리 좋은 음식이라도 ‘양’이 많으면 결국 살이 찝니다.
밤에 먹는 음식은 반드시 소량으로 제한하는 것이 중요합니다.
또한 먹고 바로 눕기보다는 최소 1~2시간 정도는 활동 시간을 확보하는 것이 좋습니다.
마지막으로 중요한 점은 습관입니다.
밤마다 반복적으로 음식을 찾는다면 단순한 배고픔이 아니라 스트레스나 습관일 가능성이 큽니다. 이럴 때는 물을 먼저 마시거나, 가벼운 스트레칭 또는 산책으로 식욕을 분산시키는 것도 좋은 방법입니다.
정리하자면, 밤에 먹어도 살이 아예 안 찌는 음식은 없지만, 덜 찌는 선택은 충분히 가능합니다. 단백질과 식이섬유 중심의 음식, 적절한 양 조절, 그리고 올바른 생활 습관까지 함께 관리한다면 야식에 대한 부담을 훨씬 줄일 수 있습니다.
다이어트는 결국 ‘참는 것’이 아니라 ‘잘 선택하는 것’이라는 점을 기억해 보세요.
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오늘도 읽어주셔서 감사합니다.😜
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